Dicas para prevenir o esgotamento: evite desgastes profissionais!

Num mundo onde a palavra produtividade se tornou fundamental para garantir emprego, exaustão tem se tornado cada vez mais comum nas empresas.

Infelizmente, não é pequeno o número de colaboradores que estão desanimados, doentes ou mesmo afastados por esgotamento profissional, o que levou a OMS (Organização Mundial da Saúde) a reconhecer a Síndrome de Burnout.

Mas, afinal, o que é essa síndrome? É possível evitá-lo? O que fazer quando você suspeita que sofre de esgotamento?

Todas essas dúvidas serão sanadas ao longo do conteúdo de hoje, então, para se manter saudável e produtivo, continue lendo!

O que é esgotamento?

Não é incomum que profissionais experimentem exaustão e nem sequer têm consciência disso, o que os leva a acreditar que tiveram problemas de saúde “do nada”.

Por isso, antes de falar sobre dicas para preveni-lo, é importante explicar o que é Burnout e quais são os sinais desse problema.

Burnout é o nome dado à Síndrome do Esgotamento Profissional, que constitui um dano à saúde física e mental do trabalhador devido à sobrecarga de trabalho.

Isso pode ser devido a alguns fatores, como:

• Ambiente profissional conflituoso;
• Exigências exageradas;
• Falta de respeito com os colaboradores, resultando em danos emocionais;
• Metas absurdas;
• Promover a competitividade acirrada na equipe;
• Liderança ausente ou ineficaz;
• Entre outros.

Em geral, o Burnout se manifesta como um estado depressivo de descontentamento e sentimento de inutilidade, ou seja, o trabalhador passa a duvidar de suas próprias capacidades.

Por começar de forma branda, muitas pessoas nem percebem sinais de esgotamento mental e, com o tempo, podem até desenvolver pânico e aversão ao trabalho, o que as impede de cumprir suas obrigações e afeta sua vida em geral.

É possível prevenir o esgotamento?

A melhor forma de prevenir a Síndrome de Burnout Profissional é criando um ambiente profissional respeitoso e focado na valorização do esforço de cada colaborador.

Mas sabemos que isso não acontece na maioria das vezes, especialmente quando falamos de empresas que colocam os números e os cifrões em primeiro lugar.

Neste caso, a prevenção deve partir exclusivamente do trabalhador, que deve ser capaz de identificar os fatores de risco para Burnout e evitá-los.

Abaixo seguem algumas dicas que ajudam nessa identificação e, consequentemente, previnem o Burnout.

5 dicas para prevenir o esgotamento

A verdadeira mudança para prevenir (ou mesmo erradicar) o Burnout deve partir das empresas, já que o excesso de trabalho e o meio ambiente são os fatores causadores da síndrome.

Mas sabemos que infelizmente o número de dirigentes preocupados com o bem-estar da equipe é baixo.

Portanto, a mudança deve partir dos próprios trabalhadores, identificando sinais e impondo limites no ambiente profissional. 

Aqui estão 5 dicas para prevenir o Burnout:

1. Não abra mão da sua vida pessoal pelo trabalho 

Muitas pessoas desistem de passar finais de semana com os filhos, ou mesmo de curtir a lua de mel com a esposa, só pensando em garantir sua disponibilidade no trabalho.

O grande problema disso é que com o tempo você começa a perder contato com pessoas e momentos importantes da sua vida pessoal, então sua existência fica limitada ao trabalho.

Portanto, uma das dicas para prevenir o Burnout é justamente não colocar o trabalho à frente da vida, pois há coisas que não podem ser substituídas por ele, como lazer, amigos, família, hobbies e muitos outros.

2. Evite ser o “salva-vidas” da empresa

Não cometa o erro de pensar que por ser o funcionário que diz sim para tudo, seu nome será prioridade para o chefe nos momentos certos.

Salvar todos os processos e consertar o mau trabalho dos outros dificilmente gera valorização, pois eles passam a ser vistos como disponíveis e pouco exigentes.

Concentre-se nas suas próprias tarefas e contribua com a equipe dentro de certos limites, pois isso o ajudará a evitar sobrecargas e a garantir sua saúde mental.

A maioria das pessoas que sofrem de Burnout são facilmente substituídas quando precisam se ausentar por exaustão. Evite sobrecarregar porque você se acha insubstituível, isso só vai te trazer problemas.

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3. Foque no autoconhecimento e respeite seus limites 

Algumas pessoas se deixam levar pela própria personalidade, principalmente quando são proativas e dispostas a ajudar a todos sem esperar nada em troca.

Embora sejam qualidades positivas, no ambiente profissional podem atrair pessoas preguiçosas, que procuram alguém para cuidar de todo o trabalho.

Portanto, invista no autoconhecimento, entenda seus pontos positivos e negativos, pois isso lhe permitirá estabelecer limites e respeitá-los.

Você não precisa fazer algo só para agradar outras pessoas, principalmente quando você já fez todo o seu trabalho com excelência e a outra pessoa pede para você cobrir a parte dela no projeto. 

4. Cuidado com a competitividade para evitar o esgotamento

A promoção da competitividade no ambiente profissional é uma das principais causas do Burnout, uma vez que a vaidade é natural em todos os seres humanos.

Todos queremos ser os melhores naquilo que fazemos e gostamos de receber destaques positivos. Porém, há empresas que se utilizam desse ponto para manipular os funcionários para obter resultados além do limite saudável.

Não há problema em um colega ser melhor que você em alguma coisa, certamente você tem características e habilidades que ele não possui.

O trabalho em equipe não deve ser um ringue de luta livre, onde cada pessoa luta para demonstrar suas habilidades. Trabalhe em conjunto e saiba reconhecer o seu valor e o dos seus colegas para evitar a competitividade desenfreada.

5. Não aceite desrespeitos e desvalorizações 

Se você recebe frequentemente promessas de líderes e elas nunca são cumpridas, ou ainda tem que lidar com grosserias e instabilidade de humor na equipe, comece a ver esses sinais como alertas.

Em um ambiente profissional, cortesia e respeito devem ser fundamentais. Ninguém tem o direito de exigir coisas de forma desrespeitosa ou de enganá-lo para conseguir o que deseja. 

Esse tipo de situação pode fazer com que você se sinta humilhado e desvalorizado, o que leva à Síndrome de Esgotamento Profissional. Fique alerta e evite problemas.

Suspeito que estou exausto: o que fazer?

Se você suspeita que tem Burnout, a primeira coisa que deve fazer é dar atenção e prioridade ao que está sentindo.

Não avalie seus sentimentos e muito menos tente se convencer de que não passa de bobagem ou drama.

Visite um profissional capacitado para avaliar seu caso, e procure fazer mudanças em sua vida profissional para evitar danos ainda maiores à sua saúde mental.

Lembre-se que o Burnout deve ser tratado com atenção e respeito, para evitar maiores danos à sua vida. Portanto, seja o primeiro a valorizar seus esforços e sentimentos.

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