Dicas para prevenir o esgotamento: evite desgastes profissionais!

Num mundo onde a palavra produtividade se tornou fundamental para garantir o emprego, a exaustão tornou-se cada vez mais comum nas empresas.

Infelizmente, o número de funcionários desanimados, doentes ou até mesmo afastados do trabalho devido ao burnout não é insignificante, e é por isso que a OMS (Organização Mundial da Saúde) reconheceu a Síndrome de Burnout.

Mas, afinal, o que é essa síndrome? É possível preveni-la? O que você deve fazer se suspeitar que sofre de burnout?

Todas essas perguntas serão respondidas ao longo do conteúdo de hoje, então, para se manter saudável e produtivo, continue lendo!

O que é burnout?

Não é incomum que profissionais experimentem exaustão e podem nem estar cientes disso, levando-os a acreditar que tiveram problemas de saúde “do nada”.

Por isso, antes de discutir dicas para preveni-lo, é importante explicar o que é burnout e quais são os sinais desse problema.

Burnout é o nome dado à Síndrome do Esgotamento Profissional, que constitui prejuízo à saúde física e mental dos trabalhadores devido à sobrecarga de trabalho.

Isso pode ser devido a uma série de fatores, como:

• Ambiente profissional conflituoso;
• Exigências excessivas;
• Falta de respeito para com os funcionários, resultando em danos emocionais;
• Metas absurdas;
• Promover uma competitividade acirrada dentro da equipe;
• Liderança ausente ou ineficiente;
• Entre outras coisas.

Em geral, o burnout se manifesta como um estado depressivo de descontentamento e sentimento de inutilidade, ou seja, o trabalhador começa a duvidar de suas próprias capacidades.

Como começa de forma suave, muitas pessoas nem percebem os sinais de esgotamento e, com o tempo, podem até desenvolver pânico e aversão ao trabalho, o que as impede de cumprir com suas obrigações e afeta sua vida em geral.

É possível prevenir o burnout?

A melhor maneira de prevenir a síndrome de burnout é criar um ambiente profissional respeitoso e focado na valorização do esforço de cada colaborador.

Mas sabemos que esse não é o caso na maioria das vezes, especialmente quando se trata de empresas que priorizam números e cifrões.

Neste caso, a prevenção deve partir exclusivamente do trabalhador, que deve ser capaz de identificar os fatores de risco para o burnout e evitá-los.

Abaixo, algumas dicas para ajudar nessa identificação e, consequentemente, prevenir o burnout.

5 dicas para prevenir o burnout

A verdadeira mudança para prevenir (ou até mesmo erradicar) o burnout deve partir das empresas, já que o excesso de trabalho e o ambiente são os fatores causadores da síndrome.

Mas sabemos que o número de gestores preocupados com o bem-estar da equipe infelizmente é baixo.

Portanto, a mudança deve partir dos próprios trabalhadores, identificando sinais e impondo limites no ambiente profissional. 

Aqui estão 5 dicas para evitar o esgotamento:

1. Não desista da sua vida pessoal pelo trabalho 

Muitas pessoas abrem mão de passar os fins de semana com os filhos, ou até mesmo de curtir a lua de mel com o cônjuge, pensando apenas em garantir a disponibilidade no trabalho.

O grande problema disso é que, com o tempo, você começa a perder o contato com pessoas e momentos importantes da sua vida pessoal, então sua existência fica limitada ao trabalho.

Por isso, uma das dicas para prevenir o burnout é justamente não colocar o trabalho à frente da vida, pois há coisas que não podem ser substituídas por ele, como tempo de lazer, amigos, família, hobbies e muitos outros.

2. Evite ser a "tábua de salvação" da empresa

Não cometa o erro de pensar que, por ser o funcionário que diz sim para tudo, seu nome será prioridade para o chefe no momento certo.

Salvar todos os processos e corrigir o trabalho ruim de outras pessoas dificilmente gera qualquer valorização, pois você começa a ser visto como alguém disponível e pouco exigente.

Concentre-se em suas próprias tarefas e contribua com a equipe dentro dos limites, pois isso ajudará a evitar sobrecarga e garantir sua saúde mental.

A maioria das pessoas que sofre de burnout é facilmente substituída quando precisa se ausentar por exaustão. Evite se sobrecarregar por acreditar que é insubstituível; isso só causará problemas.

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3. Concentre-se no autoconhecimento e respeite seus limites 

Algumas pessoas são levadas ao esgotamento por conta de sua própria personalidade, especialmente quando são proativas e estão dispostas a ajudar a todos sem esperar nada em troca.

Embora essas sejam qualidades positivas, no ambiente profissional elas podem atrair pessoas preguiçosas que procuram alguém para fazer todo o trabalho.

Por isso, invista no autoconhecimento, entendendo seus pontos fortes e fracos, pois isso permitirá que você estabeleça limites e os respeite.

Você não precisa fazer algo só para agradar outras pessoas, principalmente quando você já fez todo o seu trabalho com excelência e a outra pessoa pede que você cubra a parte dela no projeto. 

4. Cuidado com a competitividade para evitar o esgotamento

A promoção da competitividade no ambiente profissional é uma das principais causas do burnout, já que a vaidade é natural em todos os seres humanos.

Todos nós queremos ser os melhores no que fazemos e apreciamos os pontos positivos. No entanto, algumas empresas usam isso para manipular os funcionários e levá-los a alcançar resultados além do esperado.

Não há problema algum em um colega ser melhor que você em alguma coisa; você certamente tem características e habilidades que ele não tem.

O trabalho em equipe não deve ser como um ringue de luta livre, onde todos lutam para demonstrar suas habilidades. Trabalhem juntos e reconheçam seu próprio valor e o dos seus colegas de equipe para evitar a competitividade desenfreada.

5. Não aceite desrespeito e desvalorizações 

Se você frequentemente recebe promessas de líderes que nunca são cumpridas, ou ainda tem que lidar com grosseria e moral instável em sua equipe, comece a ver esses sinais como sinais de alerta.

Em um ambiente profissional, cortesia e respeito devem ser primordiais. Ninguém tem o direito de exigir coisas desrespeitosamente ou enganá-lo para conseguir o que deseja. 

Esse tipo de situação pode fazer com que você se sinta humilhado e desvalorizado, o que pode levar à Síndrome de Burnout Profissional. Fique atento e evite problemas.

Suspeito que tenho burnout: o que devo fazer?

Se você suspeita que sofre de burnout, a primeira coisa que você deve fazer é dar atenção e prioridade ao que você está sentindo.

Não avalie seus sentimentos, muito menos tente se convencer de que eles não passam de bobagem ou drama.

Procure um profissional capacitado para avaliar seu caso e busque mudanças em sua vida profissional para evitar maiores danos à sua saúde mental.

Lembre-se de que o burnout deve ser tratado com cuidado e respeito para evitar maiores danos à sua vida. Portanto, seja o primeiro a reconhecer seus esforços e sentimentos.

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