10 consejos para reducir el estrés: ¡ten una vida equilibrada!

Reducir el estrés Es una necesidad evidente hoy en día, donde el bombardeo de información nos quita la tranquilidad y el foco en lo que realmente importa.

Y es que, además del daño a tu rutina, el estrés excesivo también deriva en problemas de salud, por lo que solucionar este tema es fundamental.

Para el material de hoy, hemos separado 10 consejos para poner en práctica en tu rutina, y así cambiar tu estado de ánimo poco a poco, hasta alcanzar la verdadera tranquilidad.

Si esto es lo que necesitas, ¡ven con nosotros!

Reducir el estrés: un gran desafío hoy en día

El estrés es engañoso, a veces creemos que lo mantenemos todo bajo control, pero no es así.

Todo empieza con un proyecto complicado en el trabajo, lleno de platos sucios en el fregadero que nos irritan, y la falta de tiempo para comer bien sólo acaba con todo.

Por lo tanto, basta con unos pocos días siguiendo una rutina descuidada y llena de factores estresantes para que nos convirtamos en una auténtica bomba de estrés.

El mal humor, la impaciencia, el aislamiento social, la pérdida del placer por las cosas y la sensación de que la rutina siempre nos pasa por encima de la cabeza son sólo algunas pruebas de un estrés fuera de control.

Y sólo aquellos que han intentado mantener la calma después de identificar los daños de esta realidad saben lo difícil que es reducir el estrés.

Esto se debe a que actualmente tenemos acceso a todo tipo de información y todo parece ser inmediato.

Entonces, es difícil poner cada cosa en su lugar y dejar de lado todo aquello que no es prioritario en un momento dado.

Como resultado, todo empieza a crecer como una bola de nieve, y es en este punto cuando debes detenerte, respirar profundamente y asumir la responsabilidad de cambiar tu rutina y tu forma de pensar.

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10 consejos para reducir el estrés en tu rutina 

Sabemos que reducir el estrés no depende sólo de identificar el problema, al fin y al cabo, quienes están estresados ​​lo saben.

Pero por más simple que sea comprender la necesidad de cambio, reducir el estrés siempre parece “tropezar” con las cosas que suceden.

Entonces, la impresión que tenemos es que el mundo no ayuda, y el universo siempre está poniendo esa piedra en medio de nuestro camino para hacernos arrancarnos los pelos de ira.

Sin embargo, el verdadero cambio proviene de un cambio de mentalidad, que sólo es posible mediante mucha reflexión y pequeños cambios en la rutina.

Así que de nada sirve que te prometas que a partir de mañana harás 1 hora de meditación todos los días, ya que si no estás preparado perderás la paciencia en los primeros 15 minutos.

Vea ahora 10 consejos para reducir el estrés que parecen simples, pero que sin duda pueden cambiarlo todo.

1. Comprenda qué le causa estrés

Puede parecer un consejo tonto, pero lo cierto es que la mayoría de las veces no sabemos exactamente qué causa nuestro estrés.

“Oh, ya lo sé, es el llanto estridente de mi hijo porque quiere galletas a la hora de cenar”. ¿De verdad?

O, ¿el motivo de su estrés podría deberse a que:

• Te preocupas por la nutrición de tu hijo;
• Tienes miedo de haberte vuelto adicto al azúcar;
• Sólo quieres cenar pronto para poder darte una ducha e irte a dormir;
• Siente pena por tu hijo que llora sin consuelo;
• No sabes qué hacer para resolver la situación.

Como vemos, una situación sencilla puede tener varias “razones” detrás, de modo que no siempre lo que parece es lo que realmente es.

Por lo tanto, evalúa cuidadosamente los motivos que te llevan a aumentar tu nivel de estrés, ya que esto facilitará la búsqueda de formas de resolver la situación.

2. Establecer metas para resolver problemas 

Bien, ahora que entiendes que para reducir el estrés necesitas identificar las verdaderas razones, podemos hablar del siguiente paso.

Esto se debe a que, luego de encontrar las razones, se deben establecer objetivos y métodos para solucionar este problema.

¿Quieres un ejemplo? Si estás estresado porque cuando llegas del trabajo siempre encuentras el fregadero lleno de platos para lavar, es necesario que busques formas de eliminar el problema, como por ejemplo:

• Compra un lavavajillas;
• Habla con alguien que viva contigo, para que pueda responsabilizarse de la tarea;
• Ajusta la rutina para que los platos se laven a una hora diferente. 

La solución ideal depende de tus posibilidades, así que siempre ten más de una opción para garantizar realmente que funcionará.

3. Equilibra tu dieta para reducir el estrés

Los problemas alimentarios son los principales causantes del estrés, ya que comprometen la salud tanto física como mental.

Esto se debe a que todos nos sentimos culpables cuando pedimos pizza por tercera vez a la semana o cuando nos damos cuenta de que hemos cambiado cada almuerzo por comida rápida.

Recuerda que una dieta equilibrada proporciona autocuidado, así que dale a tu cuerpo el combustible ideal para asegurar el equilibrio.

4. Incluye 1 hora de ejercicio todos los días. 

Puede parecer una charla de un profesional en la materia, pero la realidad es que el ejercicio físico realmente ayuda a conseguir bienestar y equilibrio emocional.

Esto se debe a que, al hacer ejercicio, liberas esa energía extra que te genera ansiedad, además de centrar tu atención en ti mismo durante un período determinado.

Por ello, te recomendamos que incluyas 1 hora de ejercicio en tu rutina diaria. Puede que al principio te resulte difícil, ¡pero con el tiempo podrás lograrlo!

5. Invierte en tus relaciones personales 

La soledad es una de las principales causas del estrés, después de todo, todos necesitamos alguien con quien interactuar e intercambiar experiencias.

El simple hecho de poder desahogarse con alguien ayuda mucho a ver las cosas con mayor claridad y así reducir el estrés.

Así que acércate a tu familia y reúnete con amigos, seguro que te hará mucho bien.

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6. Comprende tus sentimientos y acéptalos. 

Tenemos la costumbre de no permitirnos experimentar problemas, especialmente cuando son causados ​​por algún desequilibrio emocional.

Pero ignorar el problema sólo le dará a tu cerebro la impresión de que nada de lo que sientes debería importar.

Por lo tanto, comprenda sus sentimientos y busque formas de aceptarlos para poder encontrar soluciones y reducir el estrés.

7. No esperes la aprobación de terceros 

Esperar la aprobación de los demás es una auténtica bomba de ansiedad, al fin y al cabo, las personas rara vez reaccionan como queremos.

Especialmente si estás en una situación estresante, no esperes que otras personas entiendan tus motivos, ya que esto sólo generará frustración.

En lugar de eso, trata de entender que sólo tú conoces tu propia vida, así ellos nunca tendrán un juicio perfecto de tu situación.

8. Tener tiempo a solas para reducir el estrés 

Si por un lado tenemos personas que sufren estrés por la falta de compañía, por el otro tenemos a quienes nunca consiguen tener tiempo solo para ellos mismos.

Todos necesitamos estar solos para escuchar nuestros propios pensamientos y experimentar algunos momentos de puro egoísmo.

Así que, si quieres reducir el estrés, reserva unas horas de tu semana para disfrutar de tu propia compañía, sin que nadie te moleste.

9. Aprende a decir no y deja de cargar el mundo a tus espaldas

A veces nos cuesta decir que no, porque pensamos que estamos siendo malos con la otra persona, o dejándola en una situación difícil.

Sin embargo, llevar más responsabilidades de las que puedes manejar sólo te dejará muy estresado, además de ser un riesgo de fracaso o incluso incumplimiento de lo acordado.

Entonces, si no es posible para ti, simplemente explícale esto y comprende que no eres responsable de las expectativas de otras personas cuando van más allá de tus límites. Esto le ayudará a reducir el estrés.

10. Invierte en tu autoestima 

Cuando no nos gustamos a nosotros mismos, parece que el mundo nos lo paga de la misma manera y todo lo que nos rodea parece gris y difícil.

Sólo podrás comprometerte contigo mismo cuando te consideres la persona más importante del mundo y priorices tus propios sentimientos.

Por lo tanto, invierta en formas de aumentar su autoestima, ya que esto sin duda le ayudará a reducir el estrés.

Esta no es una misión sencilla, pero ciertamente es perfectamente posible reducir el estrés poco a poco, ¡así que hazlo tú mismo!

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